Почему «делать вес» в UFC — это отдельный вид спорта
Для человека со стороны цифры на весах перед боем выглядят чем‑то простым: ну надо уложиться в лимит, значит, чуть меньше поел — и готово. На деле бойцы UFC проходят через жёсткий и продуманный процесс, где ошибка в пару процентов массы может стоить не только формы, но и здоровья. Весогонка — это комбинация питания, воды, тренировок и грамотного восстановления, и без системы тут всё разваливается в ноль, даже если ты монстр в зале и обычно выносишь всех на спаррингах.
—
Пошаговая схема: как вообще выглядит сгонка веса у профи
Этап 1. Долгая подготовка за 6–8 недель
На самом деле «делать вес» начинают задолго до недели боя. Первые недели — это нормальное, относительно спокойное похудение: бойцу надо убрать лишний жир и отрегулировать питание так, чтобы к финальной неделе не приходилось сбрасывать 10–12 кг чистой воды. Сама сгонка веса в мма и ufc как правильно строится так, чтобы бо́льшая часть снижения массы шла за счёт жира и только небольшой кусок — за счёт воды и манипуляций с гликогеном, чтобы не убить выносливость и не превратить спортсмена в «опустевшую оболочку».
Этап 2. «Водная загрузка» и манипуляции с солью
Примерно за 7–10 дней до взвешивания начинается магия с водой и солью. Бойцу сначала дают пить больше обычного (до 7–9 литров в день, в зависимости от веса и протокола), а потом резко снижают количество воды и соли. Организм, привыкший всё выгонять, по инерции продолжает активно сливать жидкость, и вес падает. Но если не знать, как безопасно сушиться перед боем мма ufc, можно легко довести себя до состояния, когда кружится голова, темнеет в глазах и улетает пульс, а тренер говорит: «Ещё пять минут в сауне, потерпишь».
Этап 3. Финишная сгонка в последние 24 часа
В последние сутки до взвешивания убирается почти вся еда, особенно углеводы и клетчатка, урезается вода, при необходимости добавляется баня, ванна с солью, специальные костюмы и лёгкая работа на кардио. Это самый тяжёлый отрезок: бойцы сидят в сауне, потеют в автомобильных костюмах, наматывают круги по залу с плёнкой на теле, теряя по килограмму и больше за сессию. Здесь любой перебор — риск госпитализации или срыва боя, поэтому грамотно расписанный план похудения и восстановления веса для бойцов ufc становится важнее, чем ещё одна крутая тренировка по борьбе или боксу.
—
Реальные истории: как это выглядит не на бумаге
Кейc 1. Лёгковес, который «сделал» 7 кг за двое суток — и чуть не потерял карьеру
Российский лёгковес (без имён, но типичная история) решил, что он «старой школы» и может сгонять по‑старинке: мало поесть, попотеть в баньке и нормально. До боя у него было всего три недели, он подошёл к финальной неделе с лишними семью килограммами. Вместо того чтобы подключить услуги нутрициолога для сгонки веса бойцам мма, он пошёл по жёсткой схеме: сутки почти без воды, два захода в сауну, плёнка, три толстовки, беговая дорожка. На взвешивание он вывалился еле живой, с синими губами и пульсом, прущим в космос.
После взвешивания этот боец закинулся бургером, литрами сладкой газировки и энергетиками — и организм просто отказался это принимать. Началась рвота, отёк, спазмы. В бою он продержался один раунд, потом «выключился» от любого попадания. Врачи после боя сказали прямо: ещё одна такая сгонка — и можно спокойно класть перчатки на полку, потому что сердце и почки такого не выдержат. С тех пор он работает с диетологом, и последний лагерь прошёл с потерей всего 3–4 кг воды, без «умираний» в сауне и с нормальной головой в клетке.
Кейc 2. Чемпион, который поменял категорию — и задышал
Другой пример из UFC: известный полулёгковес всю карьеру мучительно убивался, чтобы влезать в лимит. К концу недели боя он превращался в тень: впалые глаза, серое лицо, никаких эмоций. В бою это выливалось в провалы после первого раунда: он начинал шикарно, а потом будто кто‑то выключал батарейку. Команда долго упиралась, мол, «зато будешь больше и сильнее соперников», но после двух жёстких поражений он поднялся в более тяжёлую категорию, где не нужно было сушить по 10% массы тела.
И вот тут стало видно, как важно не только знать, как безопасно сушиться перед боем, но и вообще трезво оценивать, твоя ли это весовая. В новой категории он начал делать заметно меньше сгонки, оставляя пару килограммов на воду и минимум — на манипуляции с солью. Результат: свежая голова, острота реакции, крепкий челюсть и отсутствие «провалов» по выносливости в чемпионских раундах, при том что визуально он перестал быть «огромным» для дивизиона, но стал наконец полноценным атлетом, а не обезвоженным скелетом.
Кейc 3. Девушка‑бойц с грамотной командой и почти идеальной сушкой
Интересный пример из женского дивизиона: боец, которая пришла в UFC уже с готовым штабом специалистов. Там с первого дня был отдельный нутрициолог, отвечающий не только за калории, но и за железо, витамины, гормоналку. У неё спортивное питание для сгонки веса перед боем было расписано по дням: на какой неделе какие протеины, какие электролиты, когда подключать изотоники, когда полностью снимать креатин, чтобы не таскать лишнюю воду. За 8 недель она плавно убирала жир, за последние 5 дней — аккуратно «спускала» воду, и на взвешивание выходила не в состоянии «я сейчас умру», а в рабочем, хоть и подсушенном виде.
После взвешивания у неё был целый чек‑лист: сначала электролиты и подсоленная вода, затем жидкие калории, только потом твёрдая еда маленькими порциями. В день боя она возвращала почти весь боевой вес, не чувствуя тяжести и не ловя отёки. Неудивительно, что в поздних раундах она задыхалась меньше соперниц, которые «умирали» в сауне, а потом закидывались сладостями и солёным «на авось».
—
Как безопасно сушиться перед боем: по шагам
Шаг 1. Определи реальную боевую категорию
Первое, с чего начинается любая адекватная сгонка — честный разговор: а тебе правда нужна такая низкая весовая? Если твой бытовой вес — 80 кг, а ты пытаешься сгоняться до 66, потому что «там меньше конкуренция», жди проблем. Безопасная сушка — это когда ты убираешь 6–8% массы тела за счёт воды и гликогена, а не 12–15%. Всё, что сильно выше, даже при идеальном плане, бьёт по сердцу, мозгу и суставам, и это не просто страшилки, а сухая медицина, проверенная на десятках сломанных карьер и сорванных боёв.
Шаг 2. Построй питание так, чтобы к последней неделе не быть в панике
Для новичков важный момент: сушка — это не только финальная неделя. Если за месяц до боя ты ешь пиццу по вечерам и надеешься, что «вода всё вывезет», ты уже проиграл. Грамотный план подразумевает снижение калорий за 6–8 недель, при этом белок остаётся высоким, а углеводы и жиры постепенно снижаются в зависимости от тренировочного объёма. Плюс следят за тем, чтобы не уходило слишком много сил: если ты вечно уставший, значит, перебор с дефицитом, и к бою подойдёшь «выжатым лимоном».
Шаг 3. Разберись с водой и солью заранее, а не наугад
Самая типичная ошибка — увидеть в интернете протокол «пей 8 литров воды, потом резко обрежь до 0,5 и сиди в сауне», и решить, что это универсальный рецепт. У каждого бойца своя чувствительность к натрию, своё давление и своё состояние почек. Поэтому любые водные манипуляции должны обсуждаться с врачом или нутрициологом, который хотя бы раз наблюдал твой анализ крови и ЭКГ. Иначе можно получить не только упавший вес, но и прилёт скорой помощи прямо перед турниром, а твой бой просто снимут с карда.
—
Распространённые ошибки при сгонке: чего делать не стоит
Ошибка 1. «Научился по Ютубу»
Многие начинающие бойцы уверены, что парочка видео от топ‑боёв — это всё, что нужно знать о сгонке. Там действительно можно услышать жёсткие истории и рабочие лайфхаки, но надо понимать: у людей за кадром стоит целая команда, которая страхует любые риски. Когда любитель пытается повторить схему UFC‑чемпиона, у которого в углу три врача и пара нутрициологов, это заканчивается обезвоживанием, обмороками и, в лучшем случае, провалом в бою из‑за того, что ноги не держат и реакция тормозит.
Ошибка 2. «Сильно урезать воду — значит хорошо сушиться»
Жёсткое ограничение воды на несколько суток — прямой путь к густой крови, проблемам с сердцем, тромбам и потере сознания. Организм не успевает выводить продукты обмена, почки работают на износ, голова «плывёт», а боец при этом ещё и продолжает тренироваться. Плюс слишком раннее урезание воды мешает нормальной водной загрузке: вместо того чтобы «обмануть» организм, ты создаёшь постоянный стресс, и тело начинает держаться за каждую каплю, делая сгонку ещё более тяжёлой и опасной.
Ошибка 3. Обжорство после взвешивания
Типичная картина: боец, который сутки не ел, после взвешивания летит к столу с пиццей и сладкими напитками. Желудок, выключенный почти на день, не может это переварить, всё лежит «камнем», начинается тошнота, вздутие, иногда — рвота. Вместо того чтобы восстановить силы, организм уходит в борьбу с этим хаосом. В итоге в день боя боец выходит тяжёлым, вялым, с печалью в глазах и желанием не драться, а просто лечь и не двигаться, а соперник, который ел по плану, бегает вокруг и набирает очки.
—
Нутрициолог и спортпит: зачем это всё бойцу
Почему персональный специалист — это не «понты», а безопасность
На уровне UFC услуги нутрициолога для сгонки веса бойцам мма — это уже стандарт, а не роскошь. Такой специалист не просто считает калории, он следит за анализами, корректирует план под травмы и состояние здоровья, знает, как твой организм реагирует на те или иные манипуляции с водой и солью. Он видит, как ты переносишь дефицит, сколько веса уходит на жировой массе, а сколько ты теряешь при любой бане или сауне. Это та самая «страховка», которая не даст тебе довести себя до стационара из‑за желания впечатлить всех цифрой на весах.
Спортпит во время сгонки и восстановления
Спортивное питание для сгонки веса перед боем — это не только протеиновые коктейли. Это:
— электролиты и изотоники, чтобы не улетели натрий, калий и магний;
— быстрые углеводы в жидком виде для восстановления гликогена без лишней нагрузки на желудок;
— аминокислоты и легкоусвояемый белок, чтобы не терять мышечную массу при дефиците калорий.
После взвешивания обычно используют:
— регидратационные растворы (что‑то вроде аптечных «ре-гидронов», но спортивных версий);
— углеводные напитки с разным гликемическим индексом — от быстрых сахаров до более медленных;
— небольшие порции твёрдой еды каждые 1–2 часа, а не один огромный приём пищи «на всю боль».
—
Памятка для новичков и любителей: что стоит запомнить
Если ты не в UFC и не дерёшься за мировой титул, это не значит, что можно относиться к весогонке спустя рукава. Наоборот: у тебя чаще нет врача в зале и специалиста по питанию, поэтому ответственность выше. Для любителей и начинающих профи полезно держать в голове несколько простых правил.
— Не гонись за минимальной категорией: лучше выйти чуть меньше, но свежим, чем огромным, но мёртвым.
— Планируй снижение веса заранее, не оставляй 7–8 кг на последние дни.
— Не копируй схемы из интернета без адаптации под себя и без консультации специалиста.
— В день после взвешивания начинай с воды и электролитов, а не с тяжёлой еды и литров газировки.
—
Итог: весогонка — это система, а не героизм
У бойцов UFC получается делать вес не потому, что они «железные» и могут терпеть бесконечно. Их сила как раз в том, что у них есть чёткая система: рассчитанный на недели вперёд план, постоянный контроль состояния и трезвая оценка того, где заканчивается спортивный риск и начинается прямая угроза здоровью. Для тех, кто только входит в мир ММА, главный вывод такой: сгонка веса — не место для экспериментов «на себе». Учись на чужих кейсах, стро́й грамотный план, не жмоться на консультацию специалиста, и тогда сам бой, а не весы накануне, станет главным испытанием лагеря.